Lanche da manhã
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Almoço
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Lanche da tarde
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Segunda-feira
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½ fatia de pão e uvas
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Macarronete com frango e pesto + 1 kiwi+aletria
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1 iogurte de coco e 1 maçã
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Terça-feira
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Quarta-feira
| 1 pêra+1 fatia de pão | Macarronete com legumes salteados +cheesecake de manga |
1 iogurte+1 banana + 2 col. sopa de sementes de linhaça
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Quinta-feira
| ½ fatia de pão e 1 banana | Sopa de espinafres c/ sementes de linhaça + 1 maçã |
1 iogurte + 1 ameixa + 1 col. sopa de sementes de linhaça
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Sexta-feira
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Esta semana fez-se apenas de 3 marmitas, sendo que tivemos um feriado pelo meio e na sexta as obrigações assumidas levaram-me a almoçar a casa.
O frango assado de domingo fez o almoço de segunda-feira: desfiado, juntou-se a uma mão cheia de macarronete cozido e temperou-se com 2 colheres de chá de pesto caseiro. Como ao domingo normalmente há uma sobremesa ou um lanche doce, esta semana calhou a sorte à aletria adoçar o meu inicio de semana (adaptada desta receita: utilizei 130 gr. de aletria, 130 ml de leite, 130 ml de água, 75 gr. de açúcar, 1 casca de limão e 1 gema de ovo). O chessecake estava também congelado. Era a última fatia deste e achei que já estava na hora de lhe dar destino.
O macarronete serviu duas doses. Quando sobra massa cozida envolvo-a num pouco de azeite e guardo no frigorífico até 3 dias no máximo. Para a segunda dose salteie legumes (cebola, alho francês, pimento amarelo e courgete) em azeite e alho, acrescentei brócolos cozidos al dente e e envolvi a massa. Ainda sobraram alguns legumes que guardei em cru e já cortados no congelador.
A sopa de espinafres é básica. Foi feita na terça à noite, rendeu 5 doses, das quais 2 foram directas para o congelador.
A explicação do pão: em vez das bolachas trago 1 ou 2 fatias de pão que torro de manhã, de preferência pão caseiro, e porquê? É um truque meu: um pacote de bolachas, uma vez aberto, desaparece rapidamente e assim doseio melhor os hidratos de carbono que vou consumindo ao longo do dia.
O macarronete serviu duas doses. Quando sobra massa cozida envolvo-a num pouco de azeite e guardo no frigorífico até 3 dias no máximo. Para a segunda dose salteie legumes (cebola, alho francês, pimento amarelo e courgete) em azeite e alho, acrescentei brócolos cozidos al dente e e envolvi a massa. Ainda sobraram alguns legumes que guardei em cru e já cortados no congelador.
A sopa de espinafres é básica. Foi feita na terça à noite, rendeu 5 doses, das quais 2 foram directas para o congelador.
A explicação do pão: em vez das bolachas trago 1 ou 2 fatias de pão que torro de manhã, de preferência pão caseiro, e porquê? É um truque meu: um pacote de bolachas, uma vez aberto, desaparece rapidamente e assim doseio melhor os hidratos de carbono que vou consumindo ao longo do dia.
5 comentários:
Uma ementa muito racional e planificada. Agradece a saúde e a carteira!
Babette
Vou retirar daqui uma ideias, estou seriamente a pensar trazer a marmita, mas o problema é que não tenho onde aquecer a comida...
quanto às sementes de linhaça, uso-as sempre no iogurte mas nunca experimentei na sopa, deve ficar bom. Logo já faço a experiencia.
bj** e boa semana
Babette,
É tão fácil termos uma alimentação equilibrada, mesmo fora de casa. Só precisamos de um bocadinho de organização e um pouquinho de imaginação.
Beijinhos
Tanita,
Durante muito tempo também não tinha onde aquecer a comida. Um termos é uma boa opção, embora não seja muito fácil, a julgar pela minha experiência, encontrar um que mantenha a temperatura da comida até ao almoço. De resto sempre se pode optar por comidas frias, como saladas e sandes.
Beijinhos
Mais uma declinação de sensatez, este calendário cheio de coisas boas. Se a minha circunstância fosse diferente, já sei onde viria buscar inspiração:) Vivo relativamente perto do sítio onde trabalho, por isso, posso vir a casa. Mas sei que sim. Que se a distância fosse outra, esta seria a solução. Para um almoço saudável. Sem sandes cheias de molhos com coisas que não se sabe muito bem o que é. Ou tostas e folhados. Obrigada pela sua ideia, Carla. E obrigada pelo carinho que deixou no meu blog. Quero o mesmo para si, que a minha intuição diz-me que é uma pessoa rara.
Um beijo.
Mar
Mar,
Que bom é poder almoçar em casa. Além de um almoço caseiro é um intervalo revigorante. É sempre ao nosso ninho que vamos buscar as nossas melhores energias.
Beijinhos grandes
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